»Ne znam reči ne.
Nočem užaliti.
Rajši potrpim, kot da bi povzročil/a konflikt.«
Če se v tem najdeš – nisi sam/a.
Mnogi ljudje imajo težave s postavljanjem meja, ker so jih nekoč naučili, da je to sebično.
Da “pridni ljudje” ne postavljajo pogojev.
Da je ljubezen tiha in vedno prilagodljiva.
Ampak… kje si potem TI?
Meje niso zid. So most.
Meje ne postavljamo zato, da bi druge izločili.
Ampak zato, da bi se lahko povezali – iz resnice, ne iz prisile.
Postaviti mejo pomeni reči: “Tukaj sem. In tole je zame pomembno.”
Je dejanje ljubezni do sebe.
In hkrati spoštovanja do drugega – ker mu pokažemo, kdo smo.
Zakaj je to tako težko?
Ker nas pogosto pri tem zadržujejo:
- strah pred zavrnitvijo
- občutek krivde
- pretekle izkušnje, kjer smo bili kaznovani, ko smo izrazili sebe in tudi… neznanje kako sploh postaviti mejo, ne da bi bili grobi ali ranljivi
Zato ti želim danes predstaviti dve preprosti, a zelo učinkoviti tehniki.
- SENDVIČ METODA: postavi mejo z nežnostjo in jasnostjo
Ime je morda zabavno, a metoda je močna.
Deluje po principu: pozitivno – jasno sporočilo – pozitivno
Primer:
“Zelo cenim, da mi želiš pomagati.
Ampak trenutno res potrebujem nekaj prostora zase in si želim dan preživeti v tišini.
Veselim se, da se spet slišiva čez nekaj dni.”
Zakaj deluje?
Ker začnemo s toplino, jasno izrazimo svojo potrebo (brez opravičevanja!) in končamo z odprtostjo.
S tem ohranimo odnos, ne da bi žrtvovali sebe.
- STOP METODA: ko te nekdo prestopa, a ti zamrzneš
Ta tehnika je posebej uporabna, kadar začutiš, da te nekaj zmoti, a se ne znaš odzvati.
S – Stop: ustavi se, zadihaj
T – Trenutek zase: ozavesti, kaj čutiš in kaj se dogaja
O – Opredeli potrebo: kaj bi zdaj potreboval/a?
P – Povej: izrazi to jasno, brez dolge razlage
Primer v praksi:
“Opazim, da mi to, kar zdaj govoriš, ni prijetno.
Potrebujem trenutek tišine, da prediham, kar čutim.”
Ali:
“Ta šala mi ni bila v redu. Te prosim, da z mano ne govoriš na tak način.”
Deluje. Mogoče boš čutil/a strah. Tresenje. Dvom.
Ampak tudi moč. In olajšanje.
Ko se postaviš zase, se svet ne zruši – zgradiš pa nove temelje
Vsaka meja, ki jo postaviš, je izjava:
“Spoštujem sebe. In zaupam, da lahko to izrazim.”
In sčasoma začnejo ljudje okrog tebe to tudi začutiti.
Tvoje meje postanejo povabilo – da te vidijo, slišijo in spoštujejo.
Ker ti to najprej ponudiš sam/a sebi.
Kaj lahko narediš že danes?
Spomni se trenutka, ko si nekaj naredil/a “samo zato, da ne bi bilo slabe volje”.
Vprašaj se: Kaj bi si v resnici želel/a povedati?
Poskusi to oblikovati s sendvič ali STOP metodo – najprej v mislih ali na list papirja.
In če potrebuješ prostor, da to vadiš, raziščeš strahove, prepričanja in čustva, ki te pri tem zadržujejo –
Hipnoterapija ti pri tem nežno in globoko pomaga.
